前两天我们重点聊了“减脂怎么吃”，从“各大营养素怎么吃”到“减脂应该避开的雷区”，我给大家提出了很多减脂建议。今天我们重点来聊聊“零食”，零食在减脂时可以吃吗？怎么吃吃多少？半夜嘴馋想吃零食了怎么办？
零食应该怎么吃？
1、先回答你们可不可以吃零食这个问题：
A: 可以吃，但是要有选择地吃以及适量吃；时间上来说，cheat day可以吃，白天可以吃，晚上睡前3小时最好不要吃；千万别憋着一点零食都不吃，时间长容易引起暴饮暴食！
2、学会看营养成分表，尽量不吃脂肪含量大于20%的，少吃10%-20%的。
营养成分表在减脂时是很重要的信息，在我们想吃某种食物之前不妨先看看食品包装上的营养成分表，不要想当然，相信我，看完以后，很多零食你都不想吃了😂
⚠️记得小心有一种营养成分表：它标明的是每30g的营养成分（比如大部分薯片），换算成/100g，脂肪含量往往都会超标！
3、养成记录食物热量的习惯，学会计算每个人每天应摄入总热量方法。
首先声明，用科学的减脂方法减重不宜过快，以每周0.5kg-1kg为宜，每天应从均衡饮食减少500-1000kcal热量，但总摄入量不能少于1200kcal！
前两天已经教了大家如何计算标准体重：标准体重（kg）=实际身高（cm）-105
全日能量供给量要根据该指标得出：全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal）；一般来说，轻体力劳动者（正常体型）的单位标准体重能量需要量为30-35，而轻体力劳动者（肥胖体型）的单位标准体重能量需要量为20-25。大家感兴趣的话可以自己计算一下～
知道了每日应摄入热量，减去每餐摄入热量，就大概能知道你每天零食水果等可以吃的热量😁
4、不要想着不吃晚饭就可以多吃零食了，热量会远远超标！
举个例子，有些人听闻坚果🌰中含有优质脂肪（其实就是不饱和脂肪酸），所以每天大量吃坚果零食，结果饭少吃了很多，肚子没少饿，人还胖了好多🤷♀️亏不亏？
其实呢，大部分坚果（如碧根果、腰果、核桃等）中确实含有不少不饱和脂肪酸，每日适量吃坚果（15g/天）是对人有好处的；但是，每100g坚果的油脂含量一般都在50g以上（大家最爱的葵花籽尤其高），吃多了必然会胖；其次，现在很多市售坚果的做法都非常不健康，在坚果外裹了厚厚的糖油和盐，因此我建议大家购买坚果的时候尽量选择“unsalted”的这种原味坚果。
嘴馋想吃零食却不该吃的时候怎么办？
大多数最想吃零食的时候都在深夜，但减脂效果好不好也一部分取决于在这种时候能否管住嘴了，我总结了几个小方法帮你渡过这道难关👇
1、用别的食物代替。比如睡前想吃零食很有可能是晚饭吃少了你饿了，这个时候也别饿着睡觉，可以喝一个低糖低脂酸奶（可以自制👇）；
2、嚼口香糖。有的时候你想吃零食真的只是因为你的嘴闲着了所以馋了，我有试过在嘴馋的时候嚼口香糖，吃完一个口香糖自然也就不想吃零食了
3、晚上早点刷牙。如果你想避免晚上睡觉前一下没忍住吃好多零食的惨境，那就晚饭后早些刷牙吧，刷完牙有的时候你就“懒得吃”这些零食了。
4、安慰自己，不是不能吃，是要放在cheat day吃/明天白天再吃。心理暗示有时候也很重要噢，当然也别总委屈自己，偶尔的放纵是没问题的，脂肪不会因为一次的放纵就长回来滴🤣
明天分享主题：「2个月瘦10kg不反弹减脂食谱合集」
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好啦，今天的“减脂怎么吃之零食篇”就分享到这里啦，希望大家喜欢❤️欢迎大家点赞、收藏、转发➕关注我哟，有什么疑问也欢迎留言，谢谢大家支持💕
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