从来没想过自己的血糖会不过关，一直也没当回事，结果28周的糖筛华丽丽地挂了。赶紧又约了糖耐，还是不过关，没办法只能饮食控制起来，小针扎起来！
自从怀孕以来，身体都没有任何不适，每次产检也都是相当顺利，平时的每年一次体检也都是没任何问题，真的是万万没想到我却挂在了血糖这一关！在网上粗略地查了一下容易患妊娠糖尿病的人群：
1. 家族遗传：我家完全没有这个问题，偏偏我血糖不过关。
2.高龄 ：我觉得30岁也还好吧。
3.过胖：虽然一直嚷嚷着减肥，控制体重，但是我真的不算胖啊，怀孕期间除了肚子大， 别的地方真的没怎么长肉了。
4.运动：孕前一直有在运动。孕早期也会散步、周末hiking。中期开始每天大概6000-8000 步，虽然运动量不大，但是一直有在动啊。开始控糖，差不多每天8000-10000步了 就。
5.饮食：估计怪就怪在这张嘴上，太馋了！出来混总是要还的~
控糖前比较放肆的我
6. 激素：之后见了营养师，她说和我前期吃的没太大关系，主要就是激素问题。 好 吧。。。
28周的时候做了一小时的糖筛，喝一瓶50g 的葡萄糖水，1小时后测血糖值。血糖< 140mg/dl为合格。我当时是信心满满的去做糖筛，在等我1小时里，老王还去隔壁的Costco给我买了好多零食，为了庆祝我血糖过关，毕竟为了这个血糖测试，之前的两周我还是控制了一下我的零食摄入。回家后就开开心心地吃上了蛋黄酥！第二天中午正要美美地吃火锅的时候，接到了ob的电话，我的结果为170mg/dl，不合格，需要再做一下糖耐。眼前的火锅瞬间就不香了，怎么也没想到我的值会这么高！做测试之前，所有人都说我这么瘦一定不会有问题，我自己也觉得血糖每次体检都合格，当时觉得这个糖筛对我来说就是个形式！直到接到了电话，我和老王都在研究，说会不会结果搞错了，是别人的数据。这白日梦做的。。。
周三做的糖筛，周四拿到不过的结果，约了周五的糖耐。很多人也是1小时的不过，3小时的过了，相比较糖耐更准确些。然而，这种好事并没有发生在我身上。三小时检测结果：
4个数值中，有3个合格才算达标，很显然我没过关，而且数值不低，妥妥的要控糖没跑了。紧接着就约了营养师，也去见了high risk ob。超仔细的给我做了1个多小时的B超，宝贝没有任何问题，被放回来了，但是每天四次扎小手指是跑不了了。空腹一次，三餐后两小时各一次（从吃饭的第一口算起）。空腹值小于95，餐二值小于120.
起初，真的郁闷到极致，会莫名发火、莫名惆怅，说什么都没想到妊糖会和自己沾边儿。但是通过两天的心态调整，慢慢接受了这个现实，也学着如何控糖。常见食物的升糖指数：
除了看升糖指数，我还看了含糖百分比。比如说西瓜，虽然升糖指数很高，但是含糖百分比很低，大部分都是水，所以嘴馋的时候，吃一两块西瓜是没事的，但是要是吃了半个、一个那就不行了。
之后的每顿都严格地控制碳水的摄入，研究了升糖指数，水果也都称着克数吃，零食也从糕点、薯片之类的变成了cheese、纯肉香肠、坚果之类的。白米、白面都戒掉了，取而代之的是糙米、全麦面包。有的时候会做红豆饭之类的，我发现加了豆类，更容易饱，而且升糖慢。主食减少了，那蛋白质和蔬菜当然就要增加！还好我是个肉食动物，吃了很多肉，也不会觉得太难过了。其实，如果你不是妥妥的碳水爱好者，如果你是肉食动物，控糖虽难，但也不会那么痛苦，火锅呀、烤肉呀、小龙虾呀，这些依旧可以肆无忌惮。不过让我郁闷的是，不能肆无忌惮地吃面条了，饺子也都用全麦面粉了。
每餐建议的Card摄入量
主食类：严格控制，每顿不超过45g crab。 白米白面换成糙米全麦，偶尔可加豆类。
蛋白质：肉类敞开了吃！鸡鸭鱼肉随你便，优质蛋白，还顶饿。
蔬菜： 随便吃！减缓血糖的上升，而且还有效解决了孕期便秘的问题。自从控糖，上厕所不要 太痛快！
水果：含有果糖，按自己的血糖水平控制。起初我都是称重吃，蓝莓草莓樱桃之类的都是在加 餐的时候吃50g。不过试了一段时间后，发现水果对我的血糖影响并不大，于是不再称 重，也加了桃子、苹果之类的，吃一个，完全没问题。小西红柿更是随意吃，不升糖！
零食：开始我的零食都只是cheese、坚果之类的，cheese没有碳水，坚果碳水很低。每周一大 罐Costco的混合坚果。也可以吃些Keto的冰淇淋。后来血糖稳定了，也开始吃巧克力、 饼干、蛋糕之类的。这些我都是在加餐的时候吃，而且是看着营养表吃，尽量加餐的时 候不要超过15g的carb。不过我这个15g carb只是零食的，15g carb的零食+坚果、水 果，我的血糖也不会超。起初自己严格监测，慢慢的就会有规律可循，知道自己怎么吃 血糖不会升，吃什么血糖升的快。营养师也说，只要血糖不超标，适当吃零食没有问题 的。
下图是营养师给我的讲义里的关于一些食物的碳水含量，开始我比较严格，后来发现我喝牛奶、豆浆之类的并不增加我的血糖值，比如：早餐2 slices whole wheat bread，餐二是96，第二天同样的2片面包再加一杯牛奶还是96。我有朋友喝豆浆就会升血糖，我并没有，好多食物都要自己去实验，适用于别人的不一定适用于自己。比如我吃白米，血糖就升的很快，即使是大米和糙米mix也不行，所以只好放弃大米了，全给我来糙米~
身为一个吃货，即使控制饮食了，也绝不能在吃上含糊！每天也在想着法的变换食谱，控糖只是减少了碳水，但并不是没有出路了，给朋友发了几张我控糖餐的照片，她还表示，很有食欲！分享几个控糖餐，其实没有很难吃啦！分享几个控糖期间的伙食：
早餐：
1.三明治+咖啡/奶
这是我最常吃的早餐，两片全麦面包+鸡蛋+生菜+cheese+番茄。有时候还会加牛油果。这里面除了全麦面包含碳水，其余的都随便吃，其实牛奶也含碳水的，但通过自己的实验，发现喝多、喝少、或是不喝，对我餐二的血糖没什么影响。
全麦面包我比较推荐这一款，吃了好几种面包，发现这一款餐二血糖值最低！
2. 牛油果烘蛋
蛋奶香十足，超低碳水，吃起来没压力！
3. Costco Egg Wrap系列
午餐：
晚餐：
Costco的cauliflower rice，可以用来做无米蛋炒饭哦。
低碳零食：虽然是控糖，但是还是有一些零食可以吃的哦！
1. 无碳水egg wrap的可丽饼
这个egg wrap除了可以做可丽饼之外，还可以做千层蛋糕哦！
2. 自制轻乳酪蛋糕。这款真的是血糖友好，没什么碳水。王大厨看我控糖十分辛苦的份上，给我做了这个，超好吃，而且吃起来没有压力！不用限量！
3. 坚果：Costco的混合坚果一周一盒，吃上完全停不下来的节奏。
4. Keto的小零食，我常买的是冰激凌, 这款冰淇淋net carb只有1g，无压力。
略微放肆的零食：其实偶尔也可以吃一些含糖量比较高的零食，毕竟心情也很重要，只要控制好量，就可以了，切不可毫无节制的吃。
1. Costco红丝绒蛋糕：虽然含糖多一些，但是按着营养表的克数吃，就不会超。我经常在加餐的时候吃，一次大概30-45g的一小块，既解馋了，血糖又不会有什么问题。
2. Godiva巧克力草莓：Godiva在北美的门店都要关门了，于是冒着血糖爆表的风险也要在关门之前再买一次。不过一次也就吃1-2颗，这样的量，再吃些水果和坚果，也都完全在可控范围内。
3. 各种饼干小零食：比如薯片、饼干、蛋卷、奶茶其实也都可以吃，只要控制住量，就行。所以到后来控糖对我来说并没有太艰难，而且还控制的很不错。
经过一段时期的控糖，血糖下降的很明显，虽然是激素问题，但是通过饮食控制，其实效果很明显。下面是我历时两个月的控糖对比结果：
现在终于卸货了，复查的时候OB说我孕期控糖控的比较好，所以之后就不用喝糖水复查了。不过自己还是放心不下，没事还是会测一下餐二。一般状况下，吃个一碗白米饭、一碗面条、喝粥+包子什么的都不会超了，早晨吃几个麻团和大麻花，餐二也就90多。唯一一次血糖超，就是报复性吃饺子！自从控糖，别的都还好，唯独面食不敢放肆吃，甚是想念，结果吃了好多饺子，血糖超了，看来还是不能随意放肆，好的饮食规律还是要继续坚持。
经过3个月的控糖，其实我现在对米饭也没有很执着了，反而每顿饭必须要有肉和蔬菜，光吃吃碳水总觉得哪里不对劲。不经意间，竟然还养成了一种好的饮食习惯。控糖的另一个好处就是，孕期不会过分的增长体重，即使我后期吃很多，也吃了很多含脂肪很高的食物，比如坚果、奶油之类的，但是体重也都在可控范围内，而且产后体重也比较容易恢复。
最后，希望所有控糖的准妈妈们在控糖的路上都有一个好心情。
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