来照照镜子！8种你以为在休息，实则让大脑变笨的行为，看看你中了几个？

Wangrus 247 浏览 10-16 发布

在快节奏的现代生活中，人们常常寻找各种方式来放松和休息，寻求最适合自己的休息方式。然而，有些看似休息的行为实际上可能会对大脑功能产生不利影响，甚至让大脑变得更加迟钝。虽然确实得到了短暂的放松，但其实对人体的健康并不好哦！

以下就是看起来休息了，但其实让大脑变“笨”了的八种行为，快看看你有哪些“坏习惯”？

1. 爱吃糖油混合物

图片来自于unsplash，版权属于原作者

糖油混合物可谓是典型的“碳水炸弹”！虽然吃起来真的很满足，但其实经常摄入糖油混合物会导致血糖水平迅速上升，随后又快速下降，造成能量供应的波动。这种不稳定的血糖水平会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆力和决策能力。

此外，长期过量摄入糖油混合物还可能引发慢性炎症和氧化应激，这些因素已被证明会损害神经细胞，影响大脑的健康，增加脑中风的风险。研究表明，高糖高脂饮食与认知功能下降有关，甚至可能增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

2. 爱喝酒

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常说“饮酒适量”“小酌怡情”，但实际上，酒精在被摄入后仅需30秒就能到达大脑，并开始影响大脑皮层、中枢神经系统以及小脑等功能区域。

只需饮用几杯酒，就可能对记忆力产生不利影响。长期过量饮酒更会导致额叶和海马体等重要脑区的萎缩。研究数据表明，每天喝两罐啤酒的人，其大脑老化程度相当于比自己年长3.5岁的非饮酒者，所以大家还是少饮酒为好。

3. 爱熬夜

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熬夜对大脑的伤害绝非空谈。经过一整天的劳累，身体内会积累大量的腺苷，而睡眠正是帮助清除这些腺苷的关键过程。

如果你选择继续熬夜不眠，享受宝贵的夜晚时间，那么你的大脑很可能会变得迟钝且难以集中注意力。缺乏足够的休息会导致下降约40%学习和工作效率，同时还会削弱手眼协调性，显著减慢思考和反应的速度，所以建议还是早点睡觉！

4. 爱蒙头睡觉

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许多人在睡觉时喜欢把头埋在被子里，这样既能遮挡光线，又让人有种莫名的安全感。但有相关研究表明，如果长时间待在密闭的空间中，二氧化碳浓度可能过高，空气流通不畅，可能会导致大脑缺氧。

尽管这种情况可能只会引起短期反应，而不会对大脑造成显著的长期影响，但一整夜下来，在第二天起床时可能会有一种没睡醒、晕乎乎的感觉。

5. 长期久坐

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根据《柳叶刀》子刊发布的一项研究，相比每天久坐时间不足2小时的人群，那些每日久坐超过6小时的个体面临偏头痛的风险高出22.1%。这可能与长时间坐着导致大脑血流量减少有关。

另外，《美国医学会杂志》(JAMA) 的一项研究也显示，长时间保持坐姿与全因痴呆症风险上升存在关联。

6. 长期在家里独处

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独处能够带来许多积极的影响，比如提供反思和自我充电的机会，很多人都愿意享受孤独。然而，当独处变成一种长期的状态时，它可能对心理健康产生不利影响。长时间的孤独和社会隔离不仅会影响情绪状态，还可能引起大脑结构的变化，例如下丘脑灰质体积的增加和海马体的萎缩。

与那些享受着丰富社交网络支持的人相比，长期独自生活的人可能会逐渐丧失参与社会活动的兴趣。这种缺乏社交互动的情况进一步减少了海马体接收外界刺激的机会，这可能导致认知功能下降，使大脑反应变得更加迟缓。因此，保持适度的社会交往对于维持大脑健康是非常重要的。

7. 不吃早餐

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不吃早餐可能对大脑功能和注意力造成不利影响。在夜间睡眠期间，身体长时间未摄入食物，导致血糖水平下降。葡萄糖是大脑的主要能量来源，而早餐能够迅速补充夜间消耗的血糖，为大脑提供必要的能量支持。如果省略早餐，大脑可能因为缺乏足够的能量而难以维持高效的认知功能，从而出现注意力分散、记忆力减退以及决策能力下降等问题。

科学研究还表明，长期不吃早餐可能导致新陈代谢速率减缓，进而影响整体健康状况和精神状态。因此，为了确保良好的认知表现和持续的精力，建议每天早晨都应享用一顿营养均衡的早餐，以促进大脑和身体的最佳工作状态。

8. 沉默寡言，不爱说话

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对于那些不太喜欢说话的人来说，与他人交流往往是一个耗费心力的过程。沉浸在自己的内心世界中，享受个人的思考和情感体验，确实是一种独特而迷人的体验。然而，如果长时间保持沉默，缺乏有效的语言互动，虽然不会直接导致大脑某个特定区域的萎缩，但确实可能对认知健康产生不利影响。

大脑天生具备处理听觉信息和理解语言的能力，但这些能力需要通过持续的练习来保持和提升。正如肌肉一样，大脑的语言处理区域遵循“用进废退”的原则。长期不进行沟通的人可能会逐渐发现，当他们试图重新开始对话时，已经难以流畅地表达自己或与他人建立联系了。因此，即使对于内向的人来说，定期参与社交活动和语言交流也是维持良好认知功能的重要部分。