米那桑新年快乐！从感恩节、圣诞、跨年到农历新年，一路大鱼大肉+喝酒狂欢不停歇，相信很多人都失去站上磅秤的勇气...每逢佳节胖三斤，在饮食不均衡，各种肉肉肉的情况下，不仅肚子多了圈肉，不少人还出现排便不顺畅的问题～是的，今天我们就来聊聊关于💩大小事！
⚠️前方预警：这是一篇“有味道”的文。
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每次上完厕所，大家会不会转过身瞥一眼看下自己的便便？虽然臭臭的，但又不得不承认它们和身体状况息息相关，比如：脸上冒痘、火气大、口臭、小腹凸出、痔疮等，很多健康状况都和便便君很有关系。一起来透过便便看健康～找到问题，对症下药KO解决它！
肠道健康的重要性
近几年数据显示，国内大肠癌发病率极高，位居所有恶性肿瘤第二位。肠道不单是消化器官，也是人体最大的免疫器官，有将近七成免疫细胞都在肠道里（包括杀癌细胞）。
而肠道中的细菌超过1000种，分成有益菌、中性菌、有害菌。当有害菌数量过多时，就会引发便秘、腹泻甚至肠癌... 给你们一个参考数据：健康身体的肠道益生菌可达70%，普通人在25%左右，便秘的人可能只有15%，癌症患者的肠道里则低至10%。
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可见肠道健康超重要，真的要好好注重健康饮食，采取专家建议的“菌丛健康法”，维持肠内细菌的黄金比例。后面会再更详细跟大家说说改善肠道环境和解决便秘的办法！
“菌丛健康法”激发肠内益菌：
- 多吃谷物、蔬菜、豆类、水果等植物纤维食物。
- 摄取纳豆、起司、酸奶、味增等发酵食品，以及肠内益菌喜欢的膳食纤维、寡糖。
- 吃饭时，每口咀嚼三十秒，细细品尝食物。
- 少吃含食品添加物的加工食品，像是香肠、培根那些都很不健康。
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其实，通过观察便便形状及颜色💩也不难发现身体的健康反应，甚至能提早发现警讯！
以上文献参考自：日本肠道权威 藤田纮一郎
便便知你心，外观多留心
▸ 从便便形状了解健康
根据Bristol Stool Scale大便分类法，便便分为七大类，如下图：
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第一型：一颗颗硬球（严重便秘，要多吃蔬菜水果+多喝水）
第二型：长条凹凸状，但表面凹凸（再不健康饮食，马上会便秘）
第三型：长条微裂痕，但表面有裂痕（有裂痕表示缺水，身体需要多补充水分）
第四型：长条顺滑状（优等生便便💩肠道非常健康）
第五型：柔软块状（跑多次厕所，肠内坏菌多or肠燥症引起）
第六型：松软小块状（体内毒素堆积，即将拉肚子的警讯）
第七型：水状（严重腹泻）
第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则有腹泻的可能。
※ 布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale）是一种为医学需求而设计的分类法，将人类大便分为七类。设计者为布里斯托大学（University of Bristol）的Heaton和Lewis，首篇于1997年发表在《北欧肠胃病学杂志》上。----维基百科
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另外，从中医角度观察💩形状，可以得知肠道是不是健康，反应饮食状态，判断身体健康情况。总之，平时真的要养成上完厕所看一眼的习惯，嗯...有点味道，可是蛮重要！
补充下：还有一种是沾黏在马桶上的软便，代表你吃的东西太油腻了！（捏着鼻子解释）
▸ 从便便颜色了解健康
除了形状之外，颜色观察也是蛮重要的，同样也是身体健康状况的重要指标。
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- 黄褐棕色为最健康的便便颜色。
- 绿色可能是食物消化不彻底，或者吃大量蔬菜也会出现绿便便。
- 黄色便便是身体无法有效分解脂肪的讯号，代表你最近吃太油。
- 黑色可能因为摄取含铁食物，也可能意味着消化道出血，如果刚好身体不适要去医院检查。
- 灰白色成因多半是因为胆汁分泌不足，也有可能是胆结石或胰头癌的前兆。
- 血红色也许是因为痔疮出血沾染，也极有可能是大肠直肠癌的征兆之一，最好尽快就医。
- 在这里补充一个，紫红色便便--->吃了红色火龙果😳不要问我怎么知道的
改善肠道环境 + 解决便秘
美国哥伦比亚大学Michael Gershon教授曾提出：“肠道是人的第二脑”的全新概念。意思是不管其他器官有多好，如果排便不够顺畅，就会从内而外产生很多问题。
的确是这样的，便便不顺畅皮肤一定不会好，一旦开始便秘，肌肤就容易长痘痘、暗沉、没有光泽，甚至还会有口臭、小腹凸凸...非常不ok！
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想要改善肠道环境，首先要养成多喝水的好习惯。简单公式计算：水份摄取量 = 每kg公斤体重需摄取30c.c.饮水量，以70公斤体重为例，则每天水份摄取量为2100c.c。
整理个的“治便秘好习惯”小列表给你们：
- 摄取足够水份，适量油脂，养成运动习惯。（我觉得早起一大杯温开水非常有用）
- 健康蔬果，多多摄取能激发肠内益菌的纤维食物，比如：苹果、奇异果、香蕉等。
- 固定排便时间，每次上厕所都要专心，10分钟没有排便就先暂停，以免造成痔疮。
- 有便意时立刻跑厕所，不可以憋便。久而久之，肠道反射到脑部的神经会迟钝，导致便秘。
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另外，按摩肚子也是很不错的办法！如上图，顺时针方向按摩（顺着肠道蠕动方向），每个点按个2-3秒，每次10圈，帮助肠道蠕动顺畅。
便便顺畅，好物推荐！
⚠️健康食品斟酌吃，用药和治疗部分每个人的身体情况不同，使用前务必询问医师意见。
奇亚籽水果布丁
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奇亚籽=鼠尾草种子，富含Omega-3和Omega-6脂肪酸、维生素B2及丰富膳食纤维等，热量低又营养，加在食物里会变成糊状或膨胀，吃了非常有饱足感，帮助减肥，还能改善消化系统，清宿便+解决便秘问题！
奇亚籽水果布丁做起来很简单，奇亚籽撒入杏仁奶中，再加入适量水果or坚果就完成了！另一个厉害的组合是我自己很喜欢的，解决便秘超有效：芹菜榨汁+奇异果+香蕉+奇亚籽，味道没有布丁那么讨喜，非常蔬果的感觉🥬🥕🥦可是好有用！分享给你萌！！
蜂蜜柠檬水
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早起喝一杯溫温的蜂蜜檸檬水，柠檬富含维生素C，蜂蜜润肠通便，可以幫助大腸醒過來，顺利排便排毒！胃比较不好的小伙伴，单喝蜂蜜温水也是可以的。
早起喝杯咖啡
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早晨喝杯咖啡也是一个不错的通便办法☕️咖啡因不但可以促进新陈代谢，加速脂肪分解，还能帮助刺激肠胃蠕动+产生便意，对改善便秘满有帮助。重点是早起喝比较有效～同样要注意的是，胃不好的小伙伴切记不要空腹喝咖啡。
Sunsweet Prune Juice 西梅汁
大麦若叶青汁
我自己很喜欢大麦若叶青汁！和温热无糖豆浆泡一起当早餐，喝起来变得有点像抹茶奶的感觉，补充膳食纤维，对排便也有一定的助攻效果～
Apple Cider Vinegar 有机苹果醋
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这几天为了写这文，访问好多朋友。见面就是🎤请问遇到便秘时，你有什么对抗法宝吗？
结果歪果朋友强烈推荐这款Apple Cider Vinegar，在sprouts、target都买得到，早起兑水喝，帮助肠胃蠕动，平衡体内酸碱值，清宿便效果据说很厉害～网上爬文还看到不少人反馈有美白淡斑的效果，晒货区还有小伙伴拿来调面膜祛痘，实在是太厉害惹！！
日本BenMax ベンマックス 便卜排毒清肠丸
日本蛮火的ベンマックス是我最近的心头好！它是很天然的纯植物成分-叶豆精华，可以帮助排便，改善肠道环境，增加肠蠕动，每天一次，一次5-8颗（视个人情况而定）。
味道类似抹茶的感觉（有点像青汁药锭版）只是采用的是叶豆成分。这阵子过年大吃大喝，每天早上吃8颗+喝很多水，下午立马有便意，而且是宿便都排干净的那种，弄得我老公跟我抢着吃xD 大家可以参考看看，多爬爬文做功课。
日本大正制药便秘清肠丸
Phillips Genuine Milk of Magnesia Original
美国软便剂 Stool Softener
晒货区小伙伴买的产品网上找不到了，看到kirkland也有出，分享给你们～
浣肠开塞露
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实在便秘严重到很难受，可以用开塞露浣肠的方式摆脱困扰。
常见的浣肠有两种制剂：一种是甘油；另一种则是甘露醇、硫酸镁制剂。成分不同，但原理基本一样，都是利用甘油的高渗作用，刺激肠壁+软化💩 反射性引起排便，再加上润滑效果，让结块硬便便更好排出来。当然，这并不鼓励人人都这么使用，建议事先遵循医生意见！
Yoky喃喃碎念
“肠胃好，人不老。” 这句话真是一点都没错！虽然💩有味道不讨喜，但经过外观der观察，其实反而可以知道身体发出的小小警讯，了解你的body到底需要什么。祝大家都能有完美香蕉便便，顺顺畅畅～皮肤水润光泽不暗沉✌️
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