去年疫情在家被Elias逼着一起健身，到现在差不多🈶️半年时间了🕐增肌感觉还是很有效果的🔥
从45kg〰️到50kg🏃🏻♀️终于我也有屁股了
🌟想借此跟大家分享一下我的增肌减脂经历🌟
⚠️但是说在前面，我认为🈚️必要有身材焦虑or任何的攀比，只要身体健康，自信快乐就是坠美的‼️
⭕️不同人的身体机能需配合不同的健身方式，需要找到属于自己舒适有效果的训练方法✨
📝我一周有规律的健身4次，休息3天
必要的休息是很重要的，不建议每天都拼命练❌
要让自己的肌肉💪得到休息，并在期间补充高蛋白，有营养的食物🥩才能更快增肌哦！
🦾周二，周四是我的上肢训练日
主要塑形胸🐻肩和背部肌肉，会加到20kg左右的重量！Uper body我只会在健身房待一个半小时左右↔️
🦿周三周六是我的leg day
主要想练蜜桃臀🍑重量会加到60kg左右，大概每次待在健身房得有3个小时💦
👂其实减脂减肥最重要的还是「管住嘴迈开腿」
一定要摄入比自己运动消耗量卡路里低的食物，对我这种吃货真的非常难了🥲多亏有npy监督
最近Elias看我真的很馋碳水🍜就大发慈悲给我买了个代餐👇
『NOODLE ZERO』真的太绝了😭😭
牛肉，鸡汤，老坛酸菜口味是我的最爱👍🏻那个汤汁儿真的就和牛肉汤鸡汤一个味儿
而且一包就一个苹果🍎的热量，没啥🙅🏻♀️卡路里，但有很强的饱腹感，就不会再想吃零食
想减肥又管不住嘴的姐妹，良心推荐，可以去试试🙌🏻
✔️今日分享完毕
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