“魔镜魔镜，谁是这个世界上最美丽的女人？”
“肯定不是你啦！面有菜色，一脸便秘，回去砍掉重练再来！”
是的～便秘绝对是美丽的天敌！因为体内堆积毒素，导致脸上出现蜡黄暗沉、痘痘、色斑…甚至是口臭，这可不是一个“美丽女人”该有的姿态啊(⊙ˍ⊙) 所以，别怪魔镜说话太狠，先找出便秘的原因，对症下药解决问题才是正解！
这是一篇有味道的文章(°ー°〃)
不过，关于便秘的五四三，攸关健康美丽，你我都该好好了解下！
➜ 小测验，你是满肚子毒素的便秘一族吗？
米那桑～? 你的便秘指数高吗？
用尽洪荒之力，还是大不出来？
今天就来帮大家好好扒一扒便秘问题＋解决办法！
➜ 从便便形状了解健康
（从左排往下开始说起）
一球球的羊咩咩便便：
这是身体缺乏纤维质和水分的警讯，你！便！秘！了！
表面有裂痕的条状便便：
形状还算正常，有裂痕表示便便缺水，代表身体需要多多补充水分。
结成一块块的条状便便：
便秘前兆，再不吃蔬菜水果，就会缺水缺纤维质。
非常稀的水状便便：
细菌感染拉肚子，记得多补充水分，以免身体出现脱水情况。
光滑柔软的条状便便：
最理想100分的完美便便，恭喜你很健康！
碎块状的糊便便：
即将拉肚子的警讯，必须小心。
柔软的块状便便：
一天跑很多次厕所的人，会大出这样的便便很正常。
沾黏在马桶上的软便：
代表你吃的东西太油腻了！
➜ 便便卡关の原因和影响
明明投入大量时间和金钱在保养上，结果皮肤还是越来越差，什么黑BA、白BA、极光精华都救不了你… 难道还要砸钱靠医美才行？冷静下来听我说，与其盲目花钱买昂贵护肤品，不如把精力集中在体内环保上，从肠道健康、排毒清肠下手！
（图片来自：MUGYUU!）
常见原因包括：
油脂、水分、纤维摄取不足
很少喝水，不喜欢吃蔬菜水果，纤维摄取量过低，
导致肠胃蠕动缓慢，便便干硬难排除。
有便意，却时常忍便
不少人有洁癖会认马桶，
或者强迫症...想做完某件事再来上，错过了便便讯号。
生活不规律，作息不正常
生理时钟混乱，无法养成定时排便的习惯，
久而久之宿便就会累积导致便秘。
药物副作用
许多药物也会导致排便不顺畅的副作用。
比如：止痛药、抗忧郁药物、钙片、铁剂、降血压药物、镇定剂等。
排便时间一周少于3次，你可能就有便秘啦！这后果可是非常严重的，肠道累积过多宿便，导致废物毒素无法排出，就会引发痘痘、口臭、色斑、暗沉。累积久了，直肠越来越胀，就会开始产生息肉，严重的话还会诱发病变形成大肠癌...?
备注： 血色便可能是因为痔疮出血沾染，也极有可能是大肠直肠癌的征兆，最好尽快就医。
➜ 怎样才能好顺畅？
（图片来自dailymail，手掌测量食物法）
“天天5蔬果，癌症远离我” 这句话相信大家都听过～多吃蔬菜水果的确对身体健康很有帮助，不但对皮肤好，治便秘也很有效。英国每日邮报就曾报导过 ⇈ 手掌测量食物法⇈，运用手掌和手指大小，精准掌控每日不同类别的食物份量，来达到所谓的饮食均衡。
（正在减肥的小伙伴，自己划重点❤️）
► \ 这样吃 /
但其实这还是有些矫枉过正啦～
毕竟不是每个人都有闲工夫控管饮食，光看图都觉得饿瘦了...
直接来看有哪些食物或饮食方式有利缓解便秘。
（图片来自：trendpride）
除了绿叶蔬菜、苹果、香蕉、菇菌类（如：木耳、香菇等）、海藻类（如：海带、紫菜等）
还可以吃富含天然酵素的水果：如木瓜、凤梨、奇异果。
关键是 上火的东西尽量少吃（如：花生、龙眼、榴莲）。
此外，可以适量吃些芝麻或椰子油帮助润肠排便～
Dealmoon小伙伴都吃些什么
Yoky：这款西梅我自己买过，只能说是帮助顺畅便便的零食，其他喝水、蔬菜水果纤维还是不能少。另外，它的糖分蛮高的，吃过了会发胖，别问我为什么知道?
► \ 这样喝 /
依照体重来换算，每1公斤需补充35c.c.的水分，
换句话说，若体重为60公斤，每天至少要喝2,100c.c.的水。
我觉得 早起一大杯温开水灌下去，帮助排便的效果最明显！！
觉得单调的话，还可以喝蜂蜜水、菊花茶、酸奶，来帮助肠胃蠕动！
其他像是排毒果汁、青汁、苹果醋、西梅汁等也都能让你“畅通无阻”ヾ(´∀`o)+
Dealmoon小伙伴都喝些什么
Yoky：樱花蜂蜜气泡水的颜值太高啦！立马帮你们搜到"盐渍樱花"的链接❤️
Yoky：我也好喜欢这款大麦若叶青汁！早上都是和无糖豆浆泡一起喝当作早餐～
► \ 这样动 /
运动能舒缓紧绷情绪，释放压力让心情变好～
最棒的是还可以增加肠蠕动，算是缓解便秘的神助攻?
特别是矫正骨盆运动及腹部锻炼，对畅通pupu更有效。
来学几个简单动作，扭一扭，转一转，清宿便！瘦小腹！
1. 双脚伸直，脚趾头往天花板尽量延伸。
2. 接着吐气，慢慢地让双脚来到45度的位置。
3. 吸气，吐气时再继续慢慢地延伸双脚到地板。
＊保持腹部紧缩，可以强化腹部力量及肠胃蠕动。
4. 再次吸口气，吐气时肚子先收缩，再把双脚提上来，保持腹部的能量，双脚回到中间。
► \ 这样按摩 /
吃的、喝的、运动都get到方法了，还有个关键很重要，那就是按摩啦(oﾟvﾟ)ノ
（图片来自misscalorie）
睡前腹部按摩对缓解便秘很有帮助，但不是随便胡乱按压就行，必须 顺着肠道蠕动方向。
（图片来自misscalorie）
顺时针轻轻按摩，每次10圈，加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点（这三处是大肠弯曲位置），让肠道蠕动顺畅。
➜ 严重便秘？通畅无阻の好物推荐
► \ 大肠水疗 /
大肠水疗就是将清水通过肛门送入大肠内，以达到清洗大肠的效果，然后再排出。大肠水疗机有一个特点就是，清洗的比较干净，因为它可以通过机器加压达到分段清洗的效果。而且刺激肠道蠕动，有一部分治疗作用。这个就是优于传统灌肠的部分，传统灌肠只能冲洗到结肠的末端部分，达到缓解的效果。
（信息来源知乎，事前请务必参考医生意见。）
► \ 浣肠／灌肠 /
（图片来自：akachanbenpi）
实在是严重到觉得难受，还可以采取浣肠方式，
运用甘油、纯净水等成分，催促便意，摆脱便秘。
当然，这并不鼓励人人都这么使用，建议事先遵循医生意见！
► \ 其他用药（询问医生优先！） /
Y编碎碎念
看到最后的都是真爱❤️ 抱歉...篇幅有些长（*゜ー゜*）
不过，搞定便秘和美丽息息相关～希望可以帮助到所有便便卡关的盆友！
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