体态更重要，你不是胖可能只是体态不好

Hello 艾瑞巴蒂，上次写的 大象腿、肌肉腿、O型腿通通起开！教你练修长美腿文章受到大家的好评，首先特别感谢看完又给我肯定的仙女们。 趁热打铁来说一说一个比减肥还重要的问题——体态！

小时候我妈经常唠叨我挺胸抬头走路，只要一驼背就一巴掌过来，所以我们先来说说每10位女生里面有5个都有的毛病——驼背。

驼背

之前查理写过一篇时尚文儿有说到，如果驼背的话穿什么都会扣分，长得再美也会扣分。

对很多人来说这是个很容易纠正的小毛病，只要自己经常注意一些就好~例如用电脑的时候，看电视的时候，平时走路站立的时候都时刻记着挺胸抬头。否则你分分钟比真实的你矮了几厘米！

人们口中的气质有时候就是腰板挺直这么简单，习惯的养成不是一天两天的事儿，有时候忙起来或者不注意的时候又会打回原形。

大家可以把驼背照和一张芭蕾美照对比图放在手机or电脑桌面只要一看到就会想起自己也在驼背。

下面一些改正驼背的简单动作学起来，有空的时候做一下对腰椎也有好处哟！

准备动作：

看似简单的动作其实很多细节需要注意哟！

• 手腕在肩膀的正下方，手指张开
• 膝盖在骨盆正下方，双脚跟骨盆同宽

动作1：

• 吸气，腰椎慢慢往下沉
• 尾骨指向天空，感觉腿部往两侧撑开
• 胸口尽量提到最高，打开肩膀，肩膀远离耳朵
• 脖子尽量往上延伸

• 呼气，从腰椎开始一节一节的拱背上来
• 双手用力推向地板，脖子和头往下放松

以上动作重复5-10次

动作2：

• 手掌贴紧地面，下巴点地做准备
• 手肘尽量靠近身体两侧，不要外张
• 吸气，双肩往后旋开

• 用背部的力量让胸口慢慢离开地板，不要用手臂支撑哟，会用错力的！如果你想试验一下是否用对力，可以双手离地试一下。

• 用背部的力量稳定停住，锁骨尽量撑开，感觉脖子在延伸。

• 停留10秒钟的时间，会感到手臂和背部都会酸痛，刚开始的时候停留5秒也是可以的

介绍一个我自己秋冬会穿的内衣，不是说穿上就会好，但是有提醒自己随时挺胸的效果。夏天就不要穿了，太热！

乌龟颈

现代人离不开电脑，可是时间一长这样那样的毛病都出来了比如——乌龟颈。大多是姿势不良造成的，会使肌肉处于高张力压迫的状态，长时间不动会影响血液循环。

如果长时间不注意的话，除了坐姿会受影响，站姿甚至走路都会受影响的哟，走路的时候脖子和头先出去...真心不好看！
 

预防和改善乌龟颈最简单和容易的办法就是贴墙站和颈背肌力加强动作。

• 抬头挺胸挺直上半身，后脑勺贴墙壁
• 肩胛骨紧贴墙面，两肩水平，手臂自然下垂于身体两侧
• 腰部与墙面有一定的空隙
• 臀部肌肉和大腿内侧肌肉努力收紧

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假胯

最近这个词好流行呀！想要看着腿长首先要解决假胯的问题，身边太多人都有这个问题了，包括查理自己。 胯是视觉上决定腿长度的位置，所以特别特别重要。

学名：股骨大转子突出

具体形态表现：大腿根部位置突出，比臀部的位置宽。髋关节内旋，臀肌遗忘引起的。同时可能伴有X型腿、八字臀、足踝变形等。

假胯宽会显得人有些臃肿，给人感觉缺乏锻炼和下半身垮垮的，很多人都有这个困扰，明星也是这样，所以别怕，通过锻炼会有所改善的！

有些比较严重的假胯宽很多因为不良习惯形成的，可能会引起骨盆前倾、盆骨外扩等问题，还有些比较严重的可能是身体病变，需要及时就医！所以姑娘们， 千万改掉跷二郎腿的毛病呀！

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介绍一些比较有效的改善假胯宽的小运动：

动作要领：

Step1

• 单腿跪地，肩膀与手臂垂直于地面
• 后背挺直，一条腿上下摆动，感觉大腿外侧被收紧

• 每组5次，共做5组。转边做另外一条腿

Step2

• 躺在瑜伽垫上，将上方的腿弯曲，下方的腿上下摆动
• 整个过程保持收腹、髋部稳定
• 每组5次，共5组，然后换另一侧腿练习

副乳

这个问题先要纠正一下，副乳不是胖子才有，也不是大胸妹的专利，很多瘦瘦的姑娘也有副乳的困扰。

副乳的形成原因有很多，有些是天生胸腺发达， 也有的是后天穿戴Bra没有注意所引起的（Size过小）。还有些是病变，例如四个乳房等症状要及时就医。

大多数女孩子的副乳都是假性的，也就是说我们太懒了，身体不够紧实所以腋前、腋下、甚至后背才会跑出来两坨肉肉，配合适当的运动大多数人的副乳都会减少很多甚至是完全消失。

但是有些副乳里面 不只是脂肪还有乳腺，这种情况如果严重的话要去咨询医生，例如姨妈前胸部胀痛的问题会延伸到腋下甚至背部那么就是副乳里含有乳腺了。

下面这些运动能帮助紧致假性副乳。  

 胸部推墙运动

首先你要把准备姿势摆好，有的时候运动姿势不会的话不但练不到肌肉还可能会弄伤自己。入下图所示↓

之后找一块可以施展开的墙开始吧！

• 距离墙面一大步，双手支撑墙面
• 用力把身体推起来，同时肚子和胸部要用力
• 接着把躯干做一个旋转，把手往正后方延伸出去，眼睛也要顺势看过去
• 推起来换边，轮流重复20-30次
  

运动过后肌肉会有酸痛感都是正常的，这个↑动作会帮你紧实胸部和腹部的线条。 运动过后伸展运动也是很重要的。

• 双手合十往后做延伸，一定不可以耸肩哟！
• 将手臂在伸直的情况下尽量往上抬高
• 配合深呼吸伸展20-60秒钟

查理有话说

这篇文章可能会冒犯到一些小仙女，要说的是，查理没有特意的去针对某一类人，小缺点嘛每个人都有，如果真的引起你不开心，请见谅。

其实很多小毛病都可以通过自身纠正来改好的，好的身材都需要长时间的运动（天生的除外），所以大家加油总能成为人人羡慕的仙女滴！最后再来一句麻麻般的苦口婆心：脖子腰板挺直了，憋驼背！

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