科学地了解那些孕妇可以做和不可以做的事

怀孕在中国人眼中是大事，一旦怀上了大家都会很小心在意，准妈妈们在家里马上就升级成国宝了。中国民间也流传了很多孕妇注意事项，不可以做这样那样，不可以吃这个那个...传说那么多，到底哪些意见应该听取，哪些可以一笑置之？不如我们来看看美国的医生是怎么说的吧。

下面Dealmoon我Rain整理了一系列由美国专业妇产科医生回答的常见问题的标准答案，来看看会不会刷新大家的三观？

怀孕时可以用药物吗？

药物可以通过胎盘进入宝宝的血液里，所以在怀孕早期的时候就要跟医生说清楚你正在使用或之前使用过的药物以及保健品，跟医生讨论具体药物或者保健品是否适用于孕期。另外可以看某Rain整理过的《怀孕时可以放心使用的非处方药物以及无需药物但有效的家庭疗法》。

怀孕期间可以旅游吗？

一般来说怀孕直到接近生产（35-36周）的阶段坐飞机旅行都是没有限制的，孕中期（14-27周）通常是最佳的出游时间，大部分孕妇这个时候已经摆脱了孕吐和困乏的问题，精神状态也会比较好。如果超过36周，最好就不要出远门，以防突发状况。大多数航空公司都会拒绝孕妇在预产期前1个月内登机，除非有医生许可证明。出游之前安排一次详细的检查，可以的话让医生推荐目的地的医生或者医疗机构，以防万一。

如果乘搭长途飞机，孕妇应该每隔几个小时就起来走动一下伸展腿脚，并且在旅途中要喝足够的水。

如果是驾车旅游，最好能够限制每天的车程在5、6个小时以内。每隔两三个小时就停下来下车走动一下，行车时也一定要使用包括肩带和腰带的安全带，腰带应该放在肚子以下紧贴两侧髋骨，不要将安全带横挎在腹部位置。

怀孕可以过机场安检门吗？

答案是可以的。机场安检一般通过利用低强度电磁场的金属探测器，又或者反散射式X射线扫描仪来探测乘客携带的危险品。金属探测器的电磁场辐射比一般家庭电器产生的电磁场辐射还要低，所以并不需要担心。

美国和欧洲等多个地区的机场也早已不再使用反散射式X射线扫描仪，不过即使是使用这种旧式扫描仪的地方也不用太担心，因为它的辐射量极微，孕妇要至少反复走过几百次才可能会累积到足以伤害胎儿的剂量的辐射。

要是还不放心的话，也可以跟安检人员说明，要求pat-down(人工搜身)检查。

怀孕后可以看牙医吗？

在孕期做一次牙科检查和清洁有助于保持口腔健康。看牙医的时候只要告诉牙医诊所的人你已经怀孕了就可以了，在美国常规牙科护理通常是一年拍一次X光片，洗两次牙，怀孕的时候牙科诊所的人通常会取消拍X光片只洗牙。

但其实拍牙科X光片使用的X射线辐射剂量很少，并且会使用遮挡住身体的防辐射罩，所以并不用担心；牙医普通麻醉使用的Novocain也是怀孕时可以安全使用的。有些牙科诊所可能会要求有妇科医生许可证明，所以最好在安排牙科检查前与OB（妇科医生）沟通好。

怀孕时可以使用油漆吗？

孕妇应该要尽量避免接触含铅（lead）的油漆或者油性油漆（oil-based paints）。如果有需要用油漆的话，使用乳胶漆（latex paint），并且要在通风的环境下进行。现在市面上有很多不错的Zero VOC（不含挥发性有机化合物）的油漆可以选择，例如Valspar Reserve，Behr Premium Plus Enamel，Benjamin Moore Aura等等。

孕妇还应该避免接触脱漆剂（paint remover）、稀释剂（thinner）或者油漆刷清洗液等等的产品。

怀孕后可以染发、烫发或者直发吗？

怀孕时做头发例如染发、烫发、直发等等都是安全的。现有的研究认为，市面上的染发剂无论是临时的还是永久性的都没有高毒性，而且这些化学物仅有极少量会通过头皮进入体内，再能接触胎儿的量就更微了，基本上不会对胎儿产生危害。

当然，染烫头发时使用的化学物也不是什么健康的物质，所以如果仍然有担心的话，选择推迟做头发完全避免接触这类化学品也不失为一个好选择。

怀孕可以化妆吗？

有不少化学品可以通过皮肤吸收，所以怀孕时仔细筛选自己的护肤品和化妆品也是有必要的。一般来说，怀孕后的女性对气味和化学品可能会更加敏感，选择一些高品质、温和的护肤品和化妆品就不容易引起皮肤问题。

很多人听说过选择护肤品不要选择含有维他命A类（Retinol）、水杨酸（salicylic acid）等成分，因为这些成分可能会致畸——实际上是有研究表示口服高剂量维他命A或者水杨酸类药物阿司匹林会导致胎儿先天缺陷。某Rain想说的是，关于维他命A类，一般孕妇吃的prenatal vitamins里也含有大量维他命A，这是人体必需的营养成分，也是胎儿生长发育必须的养分，不过量是没事的，想要通过涂抹一般化妆品吸收过量维A其实有点难度。

化妆品应要仔细选，很多化妆品、尤其是口红，为了着色持久会加入铅等重金属，而接触铅会对儿童的生长及智力发育有严重影响，所以避免含铅的化妆品很有必要。阅读标签，排除原料含有以下关键字的产品可以减少接触重金属：

• Lead acetate
• Chromium
• Thimerosal
• Hydrogenated cotton seed oil
• Sodium hexametaphosphate

大豆（Soy）含有大豆异黄酮，有类似雌激素的作用，虽然这个成分不会对胎儿造成安全问题，但是部分人容易有黑色素沉淀，而大豆异黄酮有可能会加重这个问题，所以担心这方面的准妈妈们最好避免大豆成分的产品。

怀孕后可以泡澡、泡温泉和桑拿吗？

怀孕的时候泡温水浴很安全而且是个放松身体的好方法。但是如果水太热的话，例如热水浴（hot tub）或者桑拿那样的就会让身体温度过高影响胎儿发育。怀孕时应要避免水浴的水温超过100F（37.5C），例如如果你把脚伸水里的时候觉得烫的话，那水温可能就太高了。

怀孕可以喝咖啡吗？

咖啡、可乐、能量饮料、软饮料、茶和巧克力等等饮品里都含有咖啡因。现时的研究里，并没有证据证明小量的咖啡因会对胎儿造成危害。所以NHS建议孕妇应限制咖啡因摄取量，每天不要摄取超过200mg咖啡因。

另外，有人做过实验使用同样的咖啡豆泡咖啡，brewed coffee会比espresso的咖啡因含量更高。如果在Starbucks买咖啡，1 shot espresso的咖啡因含量约在75mg，每天喝一杯grande latte摄取的咖啡因含量在150mg。当然，选择decaf低咖啡因的版本替代也不错。

怀孕可以抽烟吗？ 

不可以。如果孕妇抽烟，腹中的胎儿就会接触到有害的化学物质，例如焦油、尼古丁和一氧化碳。吸烟会增加流产、死产、低出生体重、SIDS和出现其他婴儿健康问题的风险。所以医生强烈建议孕妇戒烟以及避免吸入二手烟。

怀孕可以喝酒吗？

不可以。孕妇饮酒之后，酒精很快就能到达胎儿处，孕妇血液里的酒精含量多少，胎儿血液的酒精含量就有多少。在怀孕期间喝酒容易引起宝宝健康问题，孕妇喝得越多，宝宝的危险越大，酒精也会增加流产和早产的风险。

虽然近年来也有一些研究结果发现，怀孕期间摄取少量酒精不一定会导致胎儿出现问题，但是现时的研究也并不能肯定，到底多少酒精摄入量是一定安全的。所以保险起见，孕妇还是应该完全避免喝酒比较好。

怀孕可以吃木瓜吗？

未成熟的木瓜含有大量乳胶，有类似催产素的作用，会导致宫缩，所以孕妇不应该吃生木瓜或半熟木瓜，但熟透的木瓜则没有这个问题。当然，不肯定木瓜是否熟透的话，怀孕的时候还是忍一下嘴会更安全。

怀孕可以吃海鲜吗？

海鲜类含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸，是胎儿脑部和眼睛发育的重要营养，怀孕期间摄取一定量的海鲜对胎儿很有好处。然而部分海鲜品种有严重的水银、PCBs或其他毒素的污染，孕妇要注意避免摄取那些污染严重的品种。下面这个表格里就一目了然了，绿色的品种可以多吃，尤其应该多吃带心心的品种（DHA含量高），黄色的品种应少吃，红色的品种不要吃。

从图上能看出，很多中国人认为孕妇不能吃的螃蟹，在西医角度却是污染较少、可以多吃的安全品种。不过还有个问题就是，中国人吃螃蟹爱吃蟹黄蟹膏，但西医建议孕妇只吃蟹肉，因为如果有污染，蟹黄蟹膏都是污染物积聚的部位。

另外，无论是海鲜还是肉类，都应该要煮熟透再吃，避免一切可能的细菌、弓形虫等污染问题，所以怀孕的时候就不要吃鱼生了；超市的熟食肉类（deli meat）也应该先加热煮过再吃；不要吃生芽菜，因为容易有细菌感染；蔬菜水果都应该洗净再吃，能煮的最好先煮熟；芝士和奶制品要选择pasteurized消毒过的；总之尽可能避免一切可能的食物污染问题就对啦。

怀孕可以养宠物吗？

答案是可以的。有不少人听说过宠物特别是猫身上会有弓形虫，如果孕妇感染了的话对胎儿会有严重影响，会导致先天性缺陷甚至流产。这只是事实的一方面，我们还应该了解清楚整个传染过程：首先猫是因为吃了受感染的动物或者喝了不干净的水才会感染弓形虫，而后弓形虫会寄生在猫的体内，也会跟着猫粪便排出再继续污染周围的水源、泥土、植物等，从而传染其他的动物。也就是说，即使没有养宠物的人在花园种花同样会有感染弓形虫的风险。

所以如果猫咪是indoor only只在室内养，并且一直喂猫粮的话，本身感染的几率就很小；而如果猫咪已经养了很久，主人本身可能也早已经有了弓形虫的抗体，不会再次感染；另外在怀孕的时候，只要让家人负责清理猫砂，或者孕妇清理猫砂时戴上一次性手套并且事后马上洗手，也会大大降低感染弓形虫的可能性。而事实上，每年因为吃了未煮熟透的肉类而感染弓形虫的人数比因为养宠物而感染弓形虫的人数要多得多。 

怀孕绝对不是抛弃宠物的理由，只要帮宠物打好疫苗，进行必要的行为训练（避免扑咬等行为），安排好照顾宠物的时间（例如带狗狗去散步等），注意卫生清洁，宠物和宝宝都可以一起健康成长。但同样，怀孕之后也不建议再养新宠物，毕竟照顾宠物也是个很花时间和精力的事情。

宝宝出生以后爸爸妈妈也要注意先带宝宝的衣物回家让宠物熟悉宝宝的气味，而且千万不可以将宝宝留下与宠物单独相处，即使宠物再温顺都必须要有主人在场的时候才能允许宠物靠近宝宝，以防意外发生。

怀孕可以接种疫苗吗？

流感疫苗是已被证实怀孕期间安全可用的。CDC建议所有怀孕女性都应该在流感盛行的季节（11月-3月）里接种流感疫苗。

Pertussis（百日咳）也是CDC强烈建议孕妇应该要接种的疫苗，在每次孕期时接种百日咳疫苗可以有效预防宝宝在初生期感染百日咳。除了孕妇以外，CDC还建议所有要照顾婴儿的人都应接种百日咳疫苗，通常是以注射Tdap（百白破联合疫苗）的方式接种。

另外孕妇应避免的疫苗包括：MMR（麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗），chicken pox（水痘疫苗）和Lyme disease（莱姆病疫苗）。如果需要接种流感和Tdap以外的疫苗时，建议与OB商量。

怀孕后可以做爱吗？

对于正常健康的怀孕来说，性行为并不会伤害宝宝，从孕初期到生产/破羊水之前都可以安全地进行。但如果你有见红的情况，或者羊水已经破了，或者有早产的风险，那就要避免了。

另外，为了避免感染到性传染疾病（例如Zika病毒）而伤害胎儿的可能，孕期有性行为时最好全程使用安全套。

怀孕后可以做运动吗？

对于普通怀孕的健康女性来说，适当的运动对于生理和情绪都很有益处。运动有助于保持身体健康，可以让你在身体出现大变化的时候依然感觉良好；同时运动也有助于为生产 过程做准备。但是如果准妈妈有早产、生长限制（胎盘血液供应不足）或者其他的高风险问题的话则不宜运动，准妈妈们应该在早期产检的时候就跟医生讨论自己的体质是否适合锻炼和运动量多少适合。

孕妇可不可以做运动？可以做到什么限度？来看看美国北卡罗来纳州的女健身教练Emily现身说法：

Emily怀孕后一直保持一周六次的高强度Crossfit锻炼：举重200磅+体操+密集有氧运动...直到预产期前几天。采访里Emily说，她希望让大家知道，怀孕不是生病，并不是怀孕了就一定要放弃自己的爱好和日常，只要有医生许可，大家还是可以继续进行各自的日常活动。

美国妇产科医师学会和CDC建议健康的怀孕妇女：

• 每周进行至少150分钟、中等强度的有氧锻炼，比如一周走五天、每天走30分钟这样；中等强度锻炼的定义是会让你心跳加速和开始出汗，可以正常说话但唱歌会吃力这样的强度；
• 如果之前没有锻炼过，可以从每天健走5分钟开始、每周增加5分钟的量、逐渐增加到每天30分钟；
• 如果怀孕之前就有持续锻炼的习惯，通常都可以继续保持之前的锻炼量，但最好先与医生讨论。

怀孕后锻炼的方式最好选择没有冲撞，不容易跌倒，不容易导致受伤的运动。一般被认为怀孕期间安全可行的运动包括：

• 走路
• 游泳或者水上锻炼
• 固定的健身脚踏自行车
• 针对孕期而设的瑜伽和普拉提锻炼
• 如果一直有跑步、慢跑、球拍类运动习惯的话，在医生许可的情况下也可以继续保持。

相信自己的感觉，如果在锻炼期间出现以下情况，就应该停止运动并联系医生检查：

• 阴道出血
• 头晕疲累
• 开始锻炼之前已经有气促、呼吸不畅的情况
• 胸口痛
• 头痛
• 肌肉无力
• 小腿疼痛和肿胀
• 有规律并且疼痛的子宫收缩
• 破羊水

看过以上西医的标准答案后，准备怀孕、正在怀孕又或者已经生完孩子的姐妹们怎么看呢？欢迎大家来分享自己的经历和心得。如果你还想知道其他怀孕可不可以做的事情，也欢迎提出来，Rain我可以帮你做功课哦~

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