现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。
女性练习开髋体式有以下好处：
* 髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛
* 髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态
* 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。
🧘♀️最近学了几个简单的瑜伽开髋体式，大家一起来练习吧🧘♀️
下蹲祈祷式
传说中的无痛“开髋体式”，可以使髋部更加灵活，还能缓解背痛、膝关节疼痛，使脚跟的跟腱得到伸展拉长，按摩腹部内脏。
* 从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋
* 脚尖、膝盖微微向上，背部挺直
* 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
下蹲祈祷式
下蹲祈祷式
坐角式
坐角式可调整歪斜的盆骨，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
* 从坐立进入坐角式，注意脚尖回勾
* 吸气，双手向上延展，呼气收紧核心
* 身体前屈向下，停留8-10个呼吸
坐角式
半蝴蝶式
半蝴蝶式能够带来平静和舒缓的感觉，可拉绳脊柱周围的肌肉、膕绳肌和臀肌。
正坐在垫子上，单腿向前伸直，将伸出的脚轻轻弯曲。
弯曲另一侧腿，并将脚底压在伸直的腿的大腿内侧。
两臂举过头顶，从腰部两侧向上提拉身体，再从髋部向前下压身体，同时向前拉升胸骨。
抓住伸出的脚掌或小腿，并放松向前弯曲的身体。
换另一侧重复一遍。建议持续3～5分钟。
半蝴蝶式
半蝴蝶式
半劈叉式
半劈叉式可以拉伸髋部屈肌、腹股沟、膕绳肌和股四头肌。
以龙式开始，向前伸展前腿，同时向后拉伸臀部。
保持前脚脚跟平衡，前脚脚趾朝上。
将双手放在瑜伽垫上或地面上，或用一只手抓住前脚。建议持续2～5分钟。
半劈叉式
蛙式
蛙式可拉伸前肌和腹股沟。
双手双膝着地，打开双腿，膝关节之间的距离宽于臀部。
弯曲脚背，并将双脚打开，双脚之间的距离宽于膝关节之间的距离。
将前臂置于地面上，以肘部为支撑。将手置于地面上，张开手掌或交叉手指。
保持肩部放松，向前伸展头部。双眼凝视地面，使颈椎和脊柱保持在同一条水平上。
蛙式
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