来说一个私密の话题 ——胸部保养

今天来跟大家讨论一个比较羞羞的话题， 胸部保养。

对女生来说胸部简直不要太重要，我们不想看到胸部下垂，胸部外扩，胸部老化甚至疾病等问题，预防＞治疗，拿着你的小本本一起开始吧！

青春期发育的时候希望自己的胸不要那么大，因为会被同学笑（抛去鄙视的眼神），到长大了又不希望Size那么小...矛盾体。女生的胸部发育期大约是到16岁左右，这里说的发育是指乳腺发育成熟，Size大小和胖瘦等也有关系，我们后面再细说。

总之无论如何，不要等到身材走样了才后悔，身体更需要努力经营。

食补

先来说吃的好了， you are what you eat ! 不说完全对吧，也是有几分道理滴。例如经常吃油炸垃圾食品的人身体大多不健康。胸部这种敏感部位对维生素种类的需求会更复杂，维生素A、E、C都不能少。

有丰胸/健胸作用的水果

水果是个好东西，各种维生素应有尽有，胸部发育离不开水果，从天然食物中摄取维生素更健康。水果也是要选择不同种类不同颜色的，不能一种水果吃到天黑...

• 木瓜

民间盛传，木瓜是丰胸的？！木瓜含有维生素A以及木瓜酵素，可以刺激女性荷尔蒙分泌、促使乳腺畅通从而达到丰胸的目的。

But注意！处于生长发育期更有利于丰胸，选择青木瓜更有丰胸效果。像我们这种已经长成形了的，丰胸效果可能没有那么好了。吃木瓜还是有好处的，它可以维持胸部的弹性。注意不能多吃，查理有一阵子疯狂迷恋木瓜牛奶丰胸结果整个人像吹了气球一样o(╯□╰)o

食谱：木瓜牛奶、青木瓜炖排骨、青木瓜猪脚汤（都是常见的食谱，大家Google会出来很多）。

• 牛油果/酪梨

健身界的新宠，其实牛油果的好处不只是健身,它富含丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部的弹性，还有维生素A，维生素C（防止胸部变形），维生素E有助于胸部发育。

食谱：牛油果半个，加入鲜奶250ml，核桃一小把，搅拌/榨汁机打匀就可以吃啦！不喜欢这个味道的可以加些许蜂蜜。

• 樱桃

前文介绍过，维生素A刺激女性荷尔蒙分泌，促进乳腺发育。樱桃的维生素A是苹果、橘子等水果的4-5倍！而且还能补充铁元素哟~

• 葡萄

葡萄含有多种维生素，能预防胸部外扩下垂或者变形的现象。

食谱：葡萄番茄汁。葡萄和番茄都去皮，然后榨成汁即可。两者加一起瘦身丰胸，还能改善荷尔蒙分泌。

有助于胸部健康的食物

• 蛋白质类

蛋白质是绝对不能缺少的，胸部需要吸收优质蛋白：鸡蛋白、牛奶、鱼虾、鸡胸肉等等。木瓜之所以丰胸也有一部分原因是因为木瓜酵素可以加速分解蛋白质，促进吸收。

• 海带

海带含有大量的碘，碘可以促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素的水平，从而调节内分泌，还 可以消除乳腺增生的隐患！ 除了对胸部有好处之外，美发、瘦身也可以多吃海带。

健胸食谱：黄豆海带猪脚汤

　1、黄豆先用热水泡两个小时，发涨。猪蹄焯水，海带洗净，切片。

　2、猪蹄置炖锅中，倒入开水，加入葱姜，大火焖煮。猪蹄置炖锅中，倒入开水，加入葱姜，大火焖煮。

　3、加入海带，继续文火炖煮。约15分钟后，煮至汤色变浓，加盐调味即可。

• 坚果

每天20g坚果，补充有益油脂，坚果大多含有大量的抗氧化剂和维生素E，对皮肤和胸部都很好。

• 银耳/黑木耳

大家都说猪脚含有丰富的胶原蛋白有丰胸美容的效果，是的没错！但是你要吃很多很多的猪脚才行，可能胸部没怎么长，肚子先起来了...在这里更推荐易吸收的银耳和红枣搭配（还可以加一些木瓜），里面的胶原蛋白更易吸收，还补气血！

内衣

选对内衣超重要，太紧或者太松都会影响胸部的发育，甚至引起胸部变形等问题！

1.不要选择太松或者太紧的文胸

很多人不喜欢文胸的束缚感，选择宽松的内衣，戴了和没戴一样，对胸部完全没有承托的用途，久而久之，很容易导致下垂的问题。太紧的内衣会对胸部构成压迫，时间长会有副乳、胸部变形等问题。

更不能长时间不穿内衣，尤其是胸部比较丰满的女生，不穿内衣会导致胸部下垂或者外扩。

根据胸型选内衣

• 扁圆型

特点：上下胸都一样丰满，可以说是完美的胸型，可以选任何款式的内衣，偶尔也可以穿穿无钢圈滴！

推荐内衣：

推荐理由：

外观复古甚至有些人会觉得 old fashion, 但上身穿着具有惊人的推胸塑形效果，让小胸也能呈现深V乳沟， 小胸福音！ 腋下交界处有 倒V形肩带设计定型效果超棒！如果有副乳的话还可以帮助收集腋下多余脂肪哟。

推荐理由：

不喜欢束缚感的妹子们看过来，网布材质又没有钢圈穿起来超舒服。刺绣的设计还可以防止露点的尴尬，底围教宽的设计适合姨妈期胸胀痛的妹子，怀孕初期也可以穿它。

 推荐理由：

推荐给大胸小胸型的小女们，Bra做成吊带可以外穿超时髦。鸡心领的设计更方便穿深V的衣服，否则露出来Bra会有尴尬。

• 东西型

特点：头头朝外或是胸外扩你就是东西型的了。 T恤胸罩（T-shirt Bra）是你的好选择！选择有弹性的舒适面料，可以不压迫又会帮你将胸部集中起来！

推荐内衣：

推荐理由：

很多外扩胸型的妹子都有副乳或者背部比较厚，肉肉越来越多。Jackie 这款文胸底围比较宽，侧比也是加宽，薄杯设计，能很好的聚拢又能很好的固定胸部，后背4排3扣的设计能很好的防止后背挤出多余的肉肉。

• 外扩型：

如果你的东西型圆润丰满，但两个胸之间却有较宽的空间的话，你就属于外扩胸型。 聚拢内衣可以帮你把胸托高和集中。

外扩胸型比较常见，最简单直接的方法就是选择聚拢内衣。

• 水滴型

胸部底部比较丰满，上半部属于扁圆就是水滴型啦！也是比较幸运可以驾驭多种内衣，但是要注意选择 有钢圈的款式哦，需预防胸部下垂。

推荐内衣：

推荐理由：

水滴型的妹子只需要稍稍聚拢效果的文胸即可，Arabela有钢圈款式的前扣Bra,有适当的弹力，穿无袖的衣服也不会怕露出肩带。

• 不对称型

不要觉得奇怪，会有些女生的两侧胸部不一样大。如果胸型很明显的大小胸需要购买那种 可以移除胸垫的内衣，来调整平衡。

推荐内衣：

推荐理由：

3/4杯中厚度设计，特别适合小胸和扁平胸的人群， 内衣自带可拆卸棉垫，可根据需求自由调节胸部挺拔度。聚拢效果超棒，Get乳沟分分钟的事儿。

• 钟型

胸部呈长条状，很多胸部比较大的女孩子都是这种形状。钟型胸部的女生尽量避免买轻薄款，选择能包裹住整个胸（Full Coverage）尤其是腋下的文胸比较好。

推荐内衣：

推荐理由：

真的很喜欢这款内衣，轻薄舒适，薄得来承托力又很好。上托定型超棒，适合钟型胸的妹子们。

• 乳贴的使用方法

很多人是乳贴的爱好者，不喜欢被束缚的感觉，挑选乳贴要注意！1.最好不要选择nipple部分带有胶的Nubra，避免造成刺激和胶水残留等问题。2.定时清洗乳贴or Nubra.

2.运动时一定要戴运动Bra

使用普通内衣，每走一步，胸部会上下移动3-5cm. 而使用运动内衣，移动比例会减少74%。一但你发现胸部有下垂的趋势，赶紧换运动内衣穿！

喜欢做运动的姑娘们注意了！ 别贪图舒服而不穿或者穿普通内衣，灭胸坏习惯之一。Sport Bra一般都能Hold住何强度的运动，既 固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。 

• 小胸MM看这里！

Eve's Temptaion专门给娇小的兔兔选出了适合她们的Bra,戳下图进入。

我给的选择太少，没买够？ 戳↑图选择适合自己的Bra！

运动

适当的运动对身体好，这个没有人会反对哦？我们的胸部也需要运动到， 常做美胸操会帮助训练胸部肌肉线条，使得它们更加紧实，从而防止胸部下垂。

动作1：跪姿俯卧撑

准备姿势：收紧核心肌群（腹部&臀部&背部），使它们成为一条直线，不要塌腰，也不要屁屁上翘。

双手放在胸部前一点点不要超前，否则会练习到你的斜方肌...像做俯卧撑一样。

这个动作不但能练习到胸部的肌肉还能收小腹哟，如果你觉得这个都比较easy，可以做俯卧撑。 每组20个，每天做2-3组。

动作2：美人鱼单边撑

Step 1: 准备姿势，双腿搭起微微弯曲，像美人鱼那样！

Step 2: 左手（与腿部方向相反的手）放在右肩上，另一只手放在胸部前方，作为主要支撑。

开始用单支手臂支撑做Push up 的动作，会帮你练习到上胸和手臂的肌肉。 一组12次，每次做3组

动作3：芭蕾舞者

这组动作查理超级喜欢，它能使的胸部看起来更突出，还有效防止驼背。超级有效！

Step 1: 准备动作，两腿平行站立，双脚微外八，举起双手，芭蕾的基础站姿Get.

Step2: 双臂慢慢下放直到腰部两侧，不过不要碰到腰部哦（夹住身体即可）！整个过程一定要保持胸部打开、腹部收紧。

Step3: 双手拉倒前方，腿部慢慢弯曲打开下蹲。

Step4:  手心对向自己，慢慢打开举起手臂顺势站起来。

每组8-10次，每天2-3组，一定要记得全程保持胸部打开，腰腹臀都收紧才有更好的效果。 完整连贯动作：

动作4：附身弹力带拉伸

最后一组动作需要一些健身道具，对女生来说弹力带好过哑铃，毕竟大多数女神不想要大块的肌肉。这个动作能很好的减去副乳！

动作要领：1）双腿打开稍宽于胯部。2）背部挺直附身，腰和腿部成90度。3）双臂夹紧上半身，下拉弹力带，要使用手臂的力量。 每组8-10次，每天3组。

孕期/哺乳期

坊间盛传着做了妈妈哺乳以后胸就会变大...不知道哪传出来的谬论，很多人生完宝宝胖了、脂肪增多，胸部自然会跟着变大。

而事实上哺乳后一年胸部会慢慢恢复原状，但是很多女性过了哺乳期会面对下垂、干瘪、Size过大/变小等问题。哺乳期胸部保养很重要！

1. 穿戴合适的文胸

产后胸部保养最重要的一点就是坚持穿内衣，有条件的话建议买哺乳期专用的文胸（Nursing Bra）. PS：  如果大家想看孕期/哺乳期怎样选Bra的话，留言告诉我呀！

Full coverage设计，加宽的肩带和4排扣的背部设计能更好的固定胸型， 哺乳期保养更不能偷懒。

2.喂奶姿势正确

一定要注意喂奶姿势，应该两边交替喂奶，每次时间不超过20分钟，间隔要有时间规律。这样做可以使得胸部维持一个良好的状态。

3.健胸操/经常按摩

最有效最经济的产后胸部保养方法就健胸操，前面详细介绍过了这里不再啰嗦。按摩可以促进血液循环，曾给胸部营养供应。洗澡的时候可以选择冷热水交替，有助于胸部健康。

4. 不可快速断奶、不可以把奶头当奶嘴

5. 补充胶原蛋白

 查理有话说

多唠叨几句，胸部自测很重要，网上有很多方法，查理也写过一些。最好的方法是每年身体检查的时候让家庭医生或者妇科医生帮你检查一下她们是否健康，属于体检包括的部分。 

最后还要说一下，不要把胸大胸小看的那么重要。胸小的妹子羡慕胸大的姑娘性感，胸大的姑娘羡慕胸小穿什么都时髦。所以健康就好！

谢谢大家！撒花~~

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