大概有不少新爸爸妈妈都会发现，宝宝的小脚好像总有个弧度并不拢，看起来怪怪的。尤其是到了宝宝开始学走路的年纪，一站起来就很明显，到底是怎么回事呢？
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当一个人 站起来脚趾向前、脚踝并拢的时候，如果他的膝盖离得很开，使得双腿形成了像字母“O”的形状，这个症状俗称就叫“O型腿”或者“罗圈腿”，英文叫Genu varum或者bowleg。
但其实小宝宝有O型腿是完全正常的，由于胎儿的骨骼比较软而且在妈妈子宫里一直保持着蜷着的姿势的缘故，基本上每个宝宝出生时都有天生的O型腿。
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正常发育阶段
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当宝宝开始站起来及学走路（腿部开始承受重量）的时候，O型腿的现象会逐渐减少，到了2岁左右的时候通常就能看到明显的改善。而到了三岁左右的年纪，就不会再看得出O型腿的症状，如果孩子 三岁以后仍然有O型腿，那么很可能是有真的O型腿了。
绝大多数小孩从 3岁左右开始反而会表现出膝盖并拢而脚踝分开的X型腿（Knock knees）的样子，这也是属于腿部的一个正常发育过程。双腿在之后一段时间里又会逐渐重新自然矫正变直，大多数小孩的腿型是 到了7~8岁的时候才真正定型。
需要向医生求助的情况
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虽然说小朋友在发育过程里出现O型腿还是X型腿都可能是正常的，但如果爸爸妈妈留意到以下的一些情况，就应该主动向儿医提出来，让医生进行检查，排除可能的疾病原因：
- 骨骼弯曲弧度非常大；
- 只有一只脚弯，而另一只脚显得比较直；
- 2岁以后，O型腿越来越明显；
- 7岁以后，依然有X型腿；
- 孩子比起同龄人矮小太多。
常见的O型腿病因有以下这些可能：
- Blount disease，小腿胫骨生长障碍；
- 骨骼发育异常或者畸形；
- 佝偻病，维他命D缺乏；
- 铅或氟中毒；
- 骨折后没有恢复好等。
常见的X型腿病因有以下这些：
- 胫骨受伤；
- 骨髓炎或者骨骼感染；
- 超重或肥胖；
- 佝偻病，维他命D缺乏。
医生可能会进行抽血检查维他命D水平，拍X光片查看孩子的骨骼情况等检查。
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大多数情况下，医生会检查O型腿或者X型腿的原因进行治标，然后让腿部在继续发育过程中自然地纠正。如果还是不行，医生可能会要求孩子佩戴一些腿部纠型器（corrective leg braces）辅助，通常只有非常严重的情况下才会建议手术治疗。
纠型器对于还在发育期的小孩子会有效，但对于骨骼已经长成型的成年人来说就没什么纠正的作用了。但无论年纪大小都可以求助物理治疗师（physical therapist），做一些针对性按摩，物理治疗师也会针对个人情况建议一些锻炼动作，对于纠正腿型也会很有帮助。
有助纠正腿型的锻炼
LiveStrong网上推荐了一些适合O型腿和X型腿纠正锻炼的动作，小伙伴们可以参考一下，当然，如果真的有纠正的需要，求助专业的物理治疗师，根据自身情况做按摩和设计动作可能会更有效果。
O型腿
O型腿是双脚合并时膝盖分开距离太大，所以纠正需要拉近膝盖距离（内收）以及将两边膝盖转向中间（内旋），有部分人的臀肌也会增加腿部的压力将双腿压向外边，所以应以增强内收肌和内旋肌、并且放松臀肌为主。 锻炼也应该量力而为，以不造成膝盖或者臀部疼痛为好。
1. 双脚分开到肩膀宽度位置站立，在双膝之间夹一个瑜伽滚轮，然后一边夹紧滚轮一边做体前屈，这样可以锻炼内收肌并拢膝盖。
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2. 双脚分开三英寸站立，转动脚尖让双脚大脚趾可以贴合，然后双手向前伸保持平衡、尽量往下蹲。这样的下蹲动作使用大腿内侧肌肉比外侧肌肉多，有助于增加将膝盖拉向中心的肌肉。
3. 侧卧合并双腿，膝盖弯曲九十度，保持头到身体到膝盖成一直线，保持膝盖合并然后尽可能的抬起上面一只脚的脚踝，再慢慢放下，一边做10下，后期还可以使用阻力带来辅助锻炼，这个动作可以锻炼负责旋转腿部的肌肉。
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4. 仰卧、弯曲膝盖让脚板贴合地面，将左脚外脚踝放到右膝盖上，双手抱住右小腿上部，在身体往后靠的同时双手将右膝盖往胸部拉，拉伸左边臀部，保持30秒，然后换另一边。这个拉伸动作可以放松臀肌，有助于膝盖向内翻。
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X型腿
X型腿的人在下蹲或者正常站立时大腿会向内翻，通常是由于外展肌无力引起，所以纠正的锻炼是以拉伸臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等外展肌肉为主。
1. 侧弓步可以锻炼外展肌、腿筋和股四头肌。站立后往侧边跨出一大步，保持脚尖指向前方、弯曲该侧膝盖，臀部往后压，另一条腿伸直，当感觉到臀部和大腿收缩的时候再慢慢起来，换另一边，重复10-12次。需要加大阻力的话还可以一边拿着药球放在胸前，一边做侧弓步。
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2. 站在有一定高度的平台或者椅子的一边，将靠近平台的一只脚放上去，重心放在这只脚上，然后靠这只脚的力量抬起身体，慢慢站直，保持1秒，然后慢慢下来，再重复。重复10-12次后，换另一边，同样可以用药球增加锻炼强度。
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3. 左侧卧在地上，将右脚往45度方向抬起，保持一秒，然后慢慢放下，重复10-12次，转换另一边。如果需要增加锻炼量，可以手拿哑铃压在大腿外侧增加阻力。
4. 如果有器材辅助的话，还可以尝试以下的动作。站直身体，一腿直立，另一腿在脚踝处绑上拉力带伸直并向外侧尽可能抬高，然后慢慢放下，重复10-12次，换另一边。
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5. 一侧身体靠近墙面，在身体和墙之间放一个健身球，靠近墙一侧的腿抬高，尽量让大腿与地面平衡，然后大腿外侧用力将挤压健身球，保持一两秒，慢慢放松，重复10-12次，换另一边。
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