几个小姐妹建了个运动小组，1月份的时候为了互相激励养成每天运动的好习惯，每晚定时视频一起做操。
因为一开始每天突然增加的运动规划对我来说是有些压力的，所以没有刻意控制饮食，所以当时虽然觉得自己体能变好了，但是体重反而长了2磅。
2月份开始，我们的心肺和体能都显著提高，像我这种运动困难户都不再惧怕每天的运动，也开始积极规划周末的户外徒步了，所以我们的目标从“动起来”，正式转到了身材保持。
这时开始规划每日膳食，每天摄入的热量会比基础代谢低100大卡左右，这样不会很难吃，方便我长期坚持下去，毕竟年龄继续增长，我会把饮食控制融入到我未来的人生中，不希望再养成不健康的饮食习惯。
小姐妹们每天也会讨论吃点什么，怎么吃，互相分享经验，忽然发现，吃得饱+好+低脂并不难，群策群力，居然有这么多灵感🥰🥰
图中就是我昨天的一日三餐，一共1211大卡，是我非常舒服的量，脂肪蛋白质和碳水也都在比较合理的水平，希望可以给大家带来灵感
🥝早餐 | 火腿蛋三明治
无油煎蛋配了全麦面包，这样留出热量可以加一片美味的火腿
午餐 | 羊排手抓饭配芦笋
羊排提前空气炸锅炸出油脂，和胚芽米一起煮。其他配菜都是水煮或者烤，因为羊排油脂太多，汤也是配了无油的紫菜汤
🥘晚餐 | 朝鲜冷面+鸡胸肉煎饺
鸡胸肉搅碎搭配卷心菜作馅，不放油，放在冰箱里就是速冻水饺了。吃的时候冻饺子直接气炸锅230度15分钟，就是美味的煎饺
朝鲜冷面看似健康，其实陷阱很大，我只吃了半包，并且没有加里面的辣椒油和香油，这样可以空出热量再吃几块鸡肉
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