前言：
俗话说：减肥七分靠吃，三分靠练。能把自己吃胖，也一定也把自己吃瘦。一直以来对减脂餐还算有点研究的。之前做过一些关于减脂餐的搭配的搜索。想要瘦而不是单纯的靠饿。要多摄入蛋白质，优质碳水和维生素。一定要好好的吃饭，营养均衡才能促进身体的新陈代谢。
减脂期可以吃什么
优质碳水：红薯、玉米、糙米、荞麦面、燕麦片、藜麦、南瓜和意面等等。
优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾肉和鱼肉等等。
维生素：芥蓝、生菜、苹果、西红柿、黄瓜、奇异果和牛油果等等。
早餐要吃好🥣
今日份健康又营养的元气早餐是一小碗燕麦粥。鸡肉饺加一颗煎蛋以及一颗酸酸甜甜的奇异果。
燕麦粥是减脂期的优质主食，里面含有丰富的膳食纤维。可帮助调节新城代谢和促进肠胃蠕动，而且很有饱腹感。
用不粘锅无油煎一颗煎蛋，放盐和黑胡椒调味超好吃。饺子特别选了鸡胸肉馅的，鸡胸肉蛋白质高是减脂好物。
最后再加上一颗黄金奇异果，含有丰富的维C。搭配早餐吃很有营养，而且热量低是减脂期很好的水果。
山药含有很多的微量元素。维生素和矿物质，热量也比较低适合减脂期食用。
蒸过的山药口感软软绵绵的，特别的好吃而且有饱腹感。玉米依然是减脂很主食好伙伴，两颗鸡蛋补充蛋白质。
这一餐虽然看起来有三四百卡，但是很抗饿。就这样蒸一蒸就能完成的早餐实在是方便而且营养。
特别喜欢吃玉米的我，每天吃玉米也不会腻。刚好玉米又是优质碳水，又减肥又好吃。
今天还学做了一款生菜鸡蛋饼，也是好吃又简单。
用料：生菜、两颗鸡蛋和少许盐。1. 把生菜洗净切小片，碗里打两颗蛋。2. 把生菜和鸡蛋混合，加入少许盐。3. 锅里加入少许油，把生菜简单摊熟就可以了。
就这样一份简单的生菜鸡蛋饼就做好了。生菜也是减肥期间非常好的蔬菜，生吃熟吃都很棒。
早餐吃了两个鸡蛋煎的蛋饼，半根🍠以及一颗🥝。减脂期的优质碳水中红薯算是好吃的了，虽然甜甜的。但是热量不高，而且有饱腹感。奇异果含有丰富维C。也是减肥期间很好的水果，鸡蛋就有丰富蛋白质了。就这样简简单单的一顿减脂早餐才200多大卡。
中午要吃饱多吃肉🍲
午餐水煮鸡胸肉、生菜和一根香蕉。鸡胸肉是最适合减肥的的动物高蛋白。
鸡胸肉含有的脂肪量和热量都很低。就是它有着高蛋白，所以它带来的饱腹感也比较强。
健身人士最少不了的高蛋白食物就是鸡胸肉了。还有生菜，可以当沙拉直接吃。
我在鸡胸肉上撒了一些椒盐。水煮的火候刚刚好，所以吃起来也不会很柴。
香蕉的卡路里也比较低，而且食物纤维丰富可以刺激肠胃的蠕动。也是比较适合减肥时期吃的水果。
想要减脂的朋友可以选择荞麦面做主食。做炒面还是汤面都很好吃，优质碳水必须有荞麦面。一份好吃又低卡的鸡蛋上海青炒面。
用料：荞麦面、鸡蛋一颗、几颗上海青、蒜、蚝油、生抽、老抽和一点糖。1.烧开水把我荞麦面煮到7-8分熟捞出，过凉水备用。2. 不粘锅放一点点油烧热炒鸡蛋，炒熟放旁边备用。3. 锅里再放一点点油把蒜末放进去煸炒，再放上海青煸炒。4. 加入荞麦面和鸡蛋一起炒，加一些蚝油、生抽、老抽和一点糖调味。
炒熟就可以出锅了，非常快的一份炒面。一大盘炒面只有325大卡，低卡饱腹又好吃。
晚餐要多吃维生素🥗
芦笋炒蘑菇真的是简单又好吃的一道蔬菜小炒。非常适合减脂期来吃。整盘芦笋炒蘑菇的卡里路才265大卡，减脂不要太开心。
用料：芦笋、口蘑、蒜末、盐和蚝油。1. 把芦笋头老的部分用刮刀刮掉。然后斜刀切小片，口蘑切片。2.锅里放橄榄油加入蒜末煸炒，然后把口蘑倒进去一起炒。3.蘑菇炒出一点水后倒入芦笋一起炒，加盐和一点点蚝油调味。翻炒3-5分钟就可以出锅了。
芦笋吃起来非常的清脆再加上口蘑的鲜味，这样的一份蔬菜小炒吃起来特别的爽口。
只要按照这些减脂餐的规律来吃的话，基本上都会瘦。而且会慢慢的养成易瘦体质。如果再适当的加水一些运动的话，回瘦的更快。希望小伙伴们都可以健康愉快的减肉肉。
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